睡前减肥操前侧运动一

(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟。

将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

睡前减肥操前侧运动二

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。

采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿伸展膝盖。

交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前减肥操--大腿内侧运动一

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

睡前减肥操--大腿内侧运动二

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。