女人篇:
1.一次只担心一件事情。
2.每天集中精力几分钟。
3.说出或写出来你的担忧。
4..不管你有多忙碌,一定要锻练。
5.享受按摩的乐趣。
6.放慢说话的速度。
7.不要太严肃。
8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。
9.让自己彻底放松一天。
10.至少记住今天发生的一件好事情。
男人篇:
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大。无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：
①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。
②注意力不集中，记忆力也减退。
③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
④一再重复同样的行动。
⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。
压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，做运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：
①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。
②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。
④和你的亲密伴侣或小孩共浴。
⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。
另外，睡眠对人体健康来说也很重要
想要避免失眠一定要注意以下几点：
①睡前不喝茶或咖啡。
②避免饮酒过度。
③不要抱着一定要马上睡着的念头。
④睡前不看恐怖影片或小说。
⑤睡前不要喝太多水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
①睡前喝一杯温牛奶。
②睡前读温馨的书籍。
③规律的睡眠习惯。
④睡前洗个热水澡。
⑤在上床前把困扰你的事情解决。
